brzuszki w domu

Jeśli chodzi o to co jadłem to wrzucę wszystko z wczoraj 6.30 Serek wiejski, Owsianka i ryż na mleku ( taki do kupienia, podobny do jogurtu) Oraz kawa potem w szkole, nie patrze na godziny ale w szkole zjem tak : 3-4 bułki z serem, szynką, pomidorem, ogórkiem i sałatą oraz tak przed 15 zjem dużą bułkę z piersią kurczaka oraz surówką. Jak przyjdę [...]

[...] na jednej nodze 2. pompki (różne warianty = jednorącz, z klaśnięciem, na czymś w stylu piłki fitness) 3. podciąganie na linie 4. cos na barki – ?? 5. unoszenie tułowia z opadu 6. brzuszki Byłbym także wdzięczny, jeśli zaproponujesz jakieś dobre ćwiczenie na barki w domowych warunkach, bo nie mam na to pomysłu. Pozdrawiam serdecznie!

[...] ręce w łokciach opuszczając się. jeśli niejasno opisuję, to spróbuję lepiej, daj znać. przysiady - rozmaite, wykroczne, w wąskim i szerokim rozstawie nóg, jak najwięcej. brzuszki - spięcia bez uginania w stawiach biodrowych. 3x15 syrenki - leżenie na brzuchu, ręce za głową, unosimy tułów, 3x20 barki - stoimy z pozycji stabilnej, nogi na szer. [...]

[...] do odchudzania i treningów. Teraz jest lepiej :). Zbliża się Nowy Rok i nowe siły do działania. Do stycznia mam przerwę w treningach piłkarskich, ale w domu robię zawzięcie brzuszki, wznosy, podciągam się na drążku, hantelki, przysiady i takie tam. Staram się także wybierać te dobre produkty, ale nie zawsze wiem po co sięgać. To jest chyba [...]

[...] bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. [...]

ja tez wrzuce cos od siebie bez rewelacji narazie trenuje w domu pompki brzuszki drążek itp zdjecie robione telefonem niedługo wybieram sie na silownie więc sie poprawi

http://img849.imageshack.us/img849/2958/dzien1718.png Micha wczoraj: Takie samo jak ostatnio bo czasu nie było żeby coś fajniejszego upichcić %-) (wyjaśnienie na końcu postu) http://img853.imageshack.us/img853/7636/dziennext.png http://img834.imageshack.us/img834/6578/dziennext2.png Micha dzisiaj: [...]

[...] na odstające łopatki) prznoszenie sztangli nad głowe 3s 10/10/10 (jak wyższej) wyciskanie sztangielek siedząc 3s 10/10/10 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 10/10 brzuszki - max B- nogi,plecy,biceps zginanie nóg na maszynie 3s 12/12/12 prostowanie nóg na maszynie 3s 12/12/12 podciąganie na drążku nachwytem 3s max wiosłowanie [...]

[...] =Brzuch i 4yy litery= przede wszystkim muszę ruszyć - wyobraźcie sobie kiedyś był kaloryfer i tak sucho że bokserki same leciały przy wyskoku do góry i tu zwyczajne brzuszki - spinanie hehe -(do tego murzyński bans będę odstawiał i cały czas go napinał/pompował) - 3 etapy na robienie sześcio paka i kombinacje między nimi... 6 było i [...]

[...] bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. [...]

[...] sumie 12 kg. Mój trening polegał na "wyciskaniu " - smiesznie brzmi przy tym obciążeniu :) leżąc 3 serie po 20 powt. potem rozpiętki 3 serie po 15 powt do tego brzuszki pompki .wiosłowanie sztangą 2 serie po 10 powt i podnoszenie gryfu z obciążeniem za głową siedząc 1 seria po 20 powt. a także trening mięśni brzucha- leząc na ławce [...]

[...] unoszenie hantli na ławce(lekki skos) leżąc na brzuchu (taki odpowiednik wiosłowania szt.), pompki na poręczach. 2 dzień: A) Skakanka, przysiady, przysiady na jednej nodze, brzuszki, grzbiety. lub B) Rower. 3 Przerwa. Widze, że kolega troche macha hantlami a to chyba błąd. Lekarz tez Ci mówił żebyś nie podnosił nic do góry a Ty [...]

hej ja tez od pewnego czasu cwicze w domu bez sprzetu:)tez mam prawie 20 lat efekty sa dosc zadowalajace ogolnie widac poprawe;) jezeli chodzi o plan to cwicze jak na razie FBW 3 razy w tyg radze troche o tym poczytac. jezeli chodzi o brzuszki to takie zwykle racze odpadaja moim zdaniem bo nie wiele daja.

[...] może Jej to poważnie zaszkodzić... Odrzuciłbym jakąkolwiek suplementację i skupiłbym się jednak na diecie... i ćwiczeniach w domu lub na siłowni. Jakieś areoby: bieganie, brzuszki (Areobiczną 6 Weidera polecam w Jej przypadku), skakanka. Racjonalne odżywianie + ćwiczenia w domu! WF w szkole to za mało... Pozdrawiam i radzę poważnie przemyśleć [...]

[...] i potem godzine na k1, w piątki mam 2 godziny najpierw godzine wytrzymałociowo-silowej a potem k1. W domu ćwicze miedzy treningami (wtorek, czwartek, sobota) robie pompki, brzuszki, ćwiczenia na drązku, na ławce ćwicze (wtorek, czwartek, sobota) Zmieniony przez - KacperLbn w dniu 2017-01-19 16:17:16 Zmieniony przez - KacperLbn w dniu [...]

[...] ułożyć sobie dietę. Na siłownię chodzę od niecałego miesiąca, a przez ostatnie 1,5 roku ćwiczyłem w domu przy pomocy gryfu łamanego i hantli + podciąganie na drążku, pompki, brzuszki itp. Na siłowni spędzam około 80 min, 3 razy w tygodniu (na razie ogólnorozwojówka) + jakieś 2 x 15 min rowerem na siłownię i do domu ( jeśli będziecie potrzebowali [...]

[...] niestety ze sprzętem krucho (sztangielka 4kg gdzies wykombinowana i ekspander czy jak to sie nazywa- to taka guma rozciągająca)... jakby ktos na szybko napisał jakis zestaw ćwiczeń przed snem to byłbym wdzięczny np. jakies brzuszki, pompki, coś tam z tymi gumami... no nie wiem jak to ułorzyc zeby wg planu szło a nie tak spontanicznie:/

I co o tym myślicie?Mam jeszcze do tego w domu robić brzuszki?Jak tak to ile i jakie?

Poniedziałek Trening w siatke Wtorek Biceps 3x20 Prawa lewa Triceps 3x20 prawa lewa motylki 3x20 rozpiętki 3x20 brzuszki 3x50 bieżnia 5-10 minut no i potem do sauny :) Środa trening w siate Czwartek Biceps 3x20 Prawa lewa Triceps 3x20 prawa lewa motylki 3x20 rozpiętki 3x20 brzuszki 3x50 bieżnia 5-10 minut no i [...]

[...] np aeroby i ćw złożone a np następnego dnia wytrzymałościowe i interwały ? Słyszałam, że aeroby lepiej robić wcześniej, tzn najpierw iść np pobiegać a później robić brzuszki załóżmy. Prawda ? W tym blogu agak ma każdego dnia inny poziom kcal np przez 3 dni 1800 a następnego 2100. Dlaczego ? Aha, no i odnowiła mi się chyba kontuzja [...]